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体重との危険な関係を持つ体脂肪率って?

この記事の所要時間: 654

ダイエット=体重減量とは限っていません。とは言え、取り敢えず一つの目標として、理想体重を知り、それより重ければ減らす事は必須でしょう。という事で、その理想体重は、BMI指数で決まります。
<参考>→2016年のダイエット目標はBMI指数で決まる! | あなたが10倍美しくなる美容テキスト

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体重を減らしただけでは美ボディにはなれない!

しかし、体重は理想の地点まで減ったのに、見た目は全く変わらないとか、逆に、ちょっと太ったように感じるという事も結構ありますよねぇ!?
その謎を解くための鍵は、
あれから間もなく3ヶ月!いざ、脂肪燃焼の時です! | あなたが10倍美しくなる美容テキスト
筋肉の重さは脂肪の2倍or3倍or1倍? | あなたが10倍美しくなる美容テキスト
という2つの記事の中に隠されています。とにかく、無駄に体重だけを減らしても理想の体型は中々得られないと言っても過言ではないのです。

体脂肪と体脂肪率

せっかく頑張ってダイエットしたのに、相変わらずブヨブヨに見える!!あるいは、痩せすぎたみたいで病弱気味に見える!どちらも自分の描いていた我が身の理想の姿にはほど遠く、悲しいものがあるでしょう。
そこで、そうした結果を招く事を回避するためには、適正体重よりむしろ、適正体脂肪率に持ち込む必要があります。

体脂肪とは?

体脂肪というのは読んで字のごとく、体の中の脂肪の総称です。これには、多くの方が気にされている皮膚の下にたっぷりと蓄えられている皮下脂肪と、肝臓や心臓のような内臓の周りに張り付いている内臓脂肪とがあります。
実際問題、皮下脂肪は非常に目立ちますから、自他ともに気になるものですが、内臓脂肪は外観からは実に分かりにくく、一見スリムに見える人でも、筋肉質に見える人でも、油断は出来ません。特に男性の場合だと、肝臓が肉厚の脂肪に大切に包まれたようになってしまっている事もしばしばで、これを脂肪肝と呼びます。

体脂肪率とは?

という事で、ダイエットなんて必要ないない!!っと思って居るお父さんたちも、実は、お母さんと同じくらい必死になって痩せなければならない現状にあるかも知れないという事を知っておかれる事は大事でしょう。
事実、見た目は贅肉など殆どないような方でも、体脂肪計に乗ればビックリ!たちまち肥満値を示す事も、よくある話なのです。というのも、体重というのは、骨や皮や筋肉など全身の全ての部位を含めた重さであって、その中で体脂肪の占める割合、それこそが体脂肪率だからなのであります。

誤解禁物の体重と体脂肪の関係

よく、水を飲んだだけでも太ると言われますが、あれは満更でもないと言えるでしょう。何故なら、体重というのは、体の内外全ての重さな訳ですから、コップ1杯の水を取り込めばその分増えます。逆に、水分補給をしないまま汗を掻けばその分だけ身体は軽くなる訳で、体重とは年がら年中体内で微妙に変化しているものなのです。
それに対し、そう容易に減らないのが体脂肪!その事はきっと、多くの方が痛感しておられる事ですね。

体重と体脂肪の危ない関係

でも、最近太ったような気がするのに、体脂肪率はそれほどでもないどころか、下がっているとおっしゃる方もおられます。そして、これは脂肪が減って筋肉が増えた証拠だ~!!っと喜ばれるのですが、どうしてどうして、これほど恐ろしい誤解はありません。何しろ、体脂肪率は体重と体脂肪の割合な訳ですから、現状維持のまま体重だけが増えれば、その分低くなる事になるでしょう。
例えば、体重が50キロで、体脂肪が10キロだとすると、
10÷50=0.2
となり、体脂肪率は0.2%! ですが、これが体重60キロの人になると、
10÷60=0.166…
という事で、0.17%弱にまで下がってしまうのです。
確かに、上の筋肉の重さは脂肪の2倍or3倍or1倍?の記事にある通り、密度の高い筋肉の多い身体は、自然と体重が重くなります。そこで、脂肪量そのままに筋肉質になれば、体脂肪は下がる事になりますが、明らかに見た目が太ったのに体脂肪率が下がったというのは要注意!さらに、太ってないのに体脂肪率だけが高くなったというのは、いささか危険な状況と考えた方が賢明かも知れませんね。

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理想の体脂肪率は?

と、ここで、上の計算式を見て、体重50キロのうち、10キロまでが脂肪でも、体脂肪率は僅か0.2%ほどなんだと、思わず安心される方もいらっしゃる事でしょう。されど、世の中そんなに甘くはありません。

適正体脂肪率は?

実際問題、東京慈恵会医科大学で適正体脂肪率とされる数値は、
30歳未満の男性・・・14%~20%
30歳以上の男性・・・ 17%~23%
30歳未満の女性・・・17%~24%
30歳以上の女性・・・20%~27%
で、年齢を問わず、男性は25%以上、女性は30%以上から肥満と定められています。

体脂肪の計算式

しかし、上記の10÷50とか、10÷60というのは、あくまでも単純明快に体重と体脂肪の関係を示すための割合を弾き出すための式です。
正式な体脂肪率を出すための計算式は、
体脂肪÷体重×100
となります。
従って、体重50キロで体脂肪が10キロの人の場合だと、
10÷50×100=20
そう、先ほどの答えだと、さらに100倍しなければならないんですねぇ!!
とは言え、中高年の男女にとって、この体脂肪率20%は、決して肥満ではありません。ただし、若い男性にとっては、ぎりぎりセーフのラインですし、30歳以上の方でも決して油断は出来ない事になりそうです。

体脂肪はどうやって測るの?

加えて、体脂肪の重さ÷体重と言われても、肝心要の体脂肪の重さって、どうやって測るのよ? そんな新たな疑問が生じます。そうなんです。体重は簡単に測れても、体脂肪のみを測るのは、そんなに容易な事ではありません。それこそバラバラ事件の被害者にでもならない限り、事実上不可能だと言っても過言ではないでしょう。

アルキメデスの原理の出番!

そこで、アルキメデスの原理の出番です!
まずは地上で普通に体重測定し、次に、大きな水槽の底に体重計を設置して、足の先から頭の先まですっぽり沈めるような形で人体を載せます。すると、水より比重の軽い脂肪を除いた水より比重の思い身体の他の部位はみるみる沈み、体密度として測定されるのです。よって、先の地上での体重から後の水中での体重を差し引いた部分が体脂肪の重さ!
例えば、地上での体重が50キロで、水中での体重が40キロだった場合、
50-40=10
となり、脂肪の重さは10キロですから、この数字を先ほどの計算式に当てはめれば、
10キロ÷50キロ×100=20%
という答えが出る訳です。
<参考>→アルキメデスの原理 – Wikipedia

体脂肪計の出番!

実はこの水中体重測定法、18世紀から使われていたと言いますから、昔の人もやっぱり美と健康には気を遣っていたのでしょう。
ただし、自宅にある体重計を浴槽なんぞに沈めれば、たちまち故障の原因となってしまいます。さらに、頭の先まですっぽり楽に潜れるような大きな浴槽のあるお宅がどれだけあるのかという問題もあります。
そして何より、余分な空気が入れば、即体は浮き上がりますから、完全に息を吐ききって水に潜らなければならないのです。実に危険極まりない行為ですね。それを考えると、自宅ではまず無理で、医療機関でも、やはり至って健康体の人にしか用いる事の出来ない測定法だと言えます。
そこで、これと同じ原理となる密閉された装置の中に入って空気の圧力の変化から脂肪以外の体重のみを量る空気置換法というのが、お相撲さんの健康診断などでは使われるのですが、これもまた、一般家庭に導入出来るような手軽なものではありません。
という事で、私たちが容易に体脂肪率を測れるのが、生体インピーダンス法を用いた体脂肪計です。とは言え、この体脂肪計にも、様々な形状とシステムのものがあって、使用する機械によっても結果は違って来ます。そこで、次回は、そんな体脂肪計のあれこれを中心に考えてみる事にしましょう。
<参考>体脂肪率 – Wikipedia

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yamamoto
yamamoto
おしゃべり大好き! お節介大好き!! の典型的関西人おばちゃんです。言いたい事はズケズケ言うけど、結構面白かったり、時々ホロリとさせたりもしまっせ~( `pq´)ゥシシ 地元関西地区の食や趣味嗜好的な情報を中心に、自分の最大の課題であるダイエットの情報なんぞも、バンバン発信していきますので、よろしゅうおたのもうします(*^_^*)

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