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キャリパー法を使った体脂肪測定(第2弾) 測定部位と計算式

この記事の所要時間: 716

今日は、キャリパー法を使った体脂肪測定(第1弾) キャリパーって?の続き!!
身体のどの部位を測ればいいのか?そして、それを元に体脂肪率を弾き出す計算式をご紹介しましょう。

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今回は3点法とブロゼックの推定式をご紹介します。

実は、キャリパー法で体脂肪を弾き出す計算式というのはいくつか存在し、測定部位も、年齢や目的によって異なります。ただ、中高年がダイエットを考えるのであれば、3ヶ所の皮下脂肪圧を測定する「3点法」で測り、「ブロゼックの推定式」と呼ばれる計算式で求めるのが最もオーソドックスでしょう。
そこで、今日はその2つをご紹介します。

ブロゼックの推定式とは?

ブロゼックの推定式は、その名の通り、ブロゼックという人が考えた計算式で、世に発表されたのは1963年と言いますから、実に50年以上も前の話です。しかし、半世紀以上たった今でも、これが最も信頼度が高いとして用いられているのですから、どんなに文明や科学が進化しても、体脂肪率を正確に測るのは難しいという事を物語っています。
事実、これだって、あくまでも推定式であって、明確な数値とは言えないのです。とは言え、ダイエットにおいて大事な事は、大まかな現状を把握し、目標体重や体脂肪率を定める事です。ですので、取り敢えずこの式を使って計算してみましょう。

詳解!ブロゼックの推定式を使うには、3つの計算式が必要

ブロゼックの推定式の基本式は、
体脂肪率(%)=(4.570÷身体密度-4.412)×100
と、比較的簡単そうに見えます。
しかし、身体密度が分からなければ体脂肪率を弾き出す事は出来ないのです。しかも、身体密度は、体脂肪と同じくらい素人が容易に測定出来るものではありません。でも、大丈夫!

1、身体密度の計算式

実は、正確にとはいきませんが、まあまあそれなりの身体密度を弾き出せる計算式というのもまた、同じく1963年に発表されているのです。しかも、それを考えてくれたのは長峰先生と鈴木先生という日本人博士で、それがこちら、
身体密度=1.0935-0.000297×皮下脂肪圧の合計値』です。
そう、実は、ここでキャリパーを使って測定した皮下脂肪圧が必要になるという訳!

2、皮下脂肪圧の合計値の計算式

しかも、身体密度の式を見ての通り、皮下脂肪圧の合計値が必要で、皮下脂肪圧の測定は1ヶ所では計算できません。そのため、最低でも2ヶ所を測定する2点法と、3ヶ所測定する3点法があるのです。
加えて、単純にその和イコール皮下脂肪圧の合計値となる訳でもありません。ここで使用する数値は、キャリパーで測定した数値をもとに、
皮下脂肪厚の合計×体表面積÷10,000÷体重×100
という式で出た結果を使います。

3、体表面積の計算式

と、ここで新たな問題が浮上!皮下脂肪圧の合計値を弾き出すには、体表面積が必要になります。されど、こちらも心配ご無用!!
実は、やっぱり国内外の何名かの科学者が、それなりに明らかに出来る計算式をちゃんと考え出してくれています。その中の一つである新谷式計算式がこちら、
体表面積(平方センチ)=身長の0.725乗×体重の0.425乗×73.58』です。

いざ測定!どの部位の皮下脂肪圧を測定すればいいの?

へそ横、二の腕、背中の測定部位を示した画像
次に、どの部位の皮下脂肪圧を測定すればいいのかを見て行きましょう!
基本的には背中、それにおなかの3ヶ所です。因みに、腕と背中だけで計算するのが2点法それにおなかを加えたのが3点法という事で、ダイエットなら絶対3点法というのは納得出来るところでしょう。

腕の測定部位

腕は所謂「二の腕」!まず最初に、肩の最も上の部分にある骨の突起部分「肩峰突起けんぽうとっき)」を探します。大きな三角形状の突起で、その先から徐々に平たくなっているので、余程脂肪が蓄積していない限り、指で辿って行くとすぐ分かるでしょう。そして、そこから上腕背部を下って行き、肘とのちょうど中間に当たるところでストップ!!そこが腕の測定部位です。腕と並行に脂肪を摘まみ上げ、しっかりとキャリパーで挟んで測りましょう。

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背中の測定部位

背中は分かりやすいです。まず、肩甲骨最下部を探します。見付かったら、そここそが測定部位!!真下の脂肪を中央部を通っている背骨に向かって45度の角度で摘まみ上げ、そのままキャリパーに挟んで測定しましょう。

おなかの測定部位

ここが一番怖いかと思われますが、ここが一番簡単なのは確かです。おへその脇の脂肪を縦に思い切り摘まみ上げ、キャリパーで挟んで測るだけ!!右横部でも、左横部でも構いません。

測定時の注意点

一見、腕とおなかは自分で十分測る事が出来るような気がします。背中も頑張れば何とかなると思われる方もおられるでしょう。事実、完全セルフサービスで皮下脂肪圧を測れるキャリパーというのも市販されていて、これが最もリーズナブルだけに困ってしまいます。けれど、少しでも正確に測定するには、正しい姿勢で落ち着いて測るのが絶対条件!ですので、人に測ってもらうに限るのです。出来れば、夫婦やカップルで測定技術をマスターし、お互い測り合いっこすると、互いの健康意識も高まって、益々ダイエットに励めるのではないでしょうか?
加えて、必ず1ヶ所につき3回測定し、その平均値を使用します。

キャリパーで測定したデータが揃ったら、計算タイム!!

予め測定するのは、
身長・体重・二の腕の皮下脂肪圧・背中の皮下脂肪圧・おなかの皮下脂肪圧
の5つで、必要な計算式は、
体表面積=身長の0.725乗×体重の0.425乗×73.58
皮下脂肪圧の合計値=皮脂厚の合計×体表面積÷10,000÷体重×100
身体密度=1.0935-0.000297×皮下脂肪圧の合計値
体脂肪率=(4.570÷体密度-4.412)×100
の4つです。

ステップ1、体表面積を計算する

最初に自分の身長と体重を調べ、体表面積を計算します。とは言ってもこちら、小数の乗数を計算する訳で、恐らく、相当な数学博士でない限り、暗算は無理でしょう。そこで、下記の便利サイトを使われる事をお勧めします。
体表面積(BSA) – 高精度計算サイト
ただし、上記サイトで出る答えは、平方メートルなので、平方センチメートルに変換した数値を使わなければなりません。とは言っても、これもまた、
面積の換算|単位換算|計算サイトでちょちょいのちょいです。
さらに、これ以降の計算は、ウェブ上のGoogle電卓などを使用する事で難なくクリア出来ます。
また、体重は毎回量るに超した事はありませんが、1週間くらいは大きく変化がないものと想定し、毎日同じ数値を使うのもありでしょう。

ステップ2、皮下脂肪圧の合計値を計算する

次に、キャリパーを使って、二の腕・背中・おなかの皮下脂肪圧を測定!合計した数で、体脂肪率を求めるのに必要な皮下脂肪圧の合計値を計算します。
これで事前準備はバッチリです。

ステップ3、身体密度を計算する

ステップ1で出た数値を身体密度計算式の体表面積の部分に、ステップ2で出た数値を同じく身体密度計算式の皮下脂肪圧の合計値の部分に当てはめ、計算します。
ただし、下腹部を入れない2点法の場合は
身体密度=1.0923-0.000514×皮下脂肪圧の合計値
という計算式を使用するようにしましょう。

ステップ4、体脂肪率を計算する

ステップ3で出た数値を、ブロゼックの推定式の身体密度の部分に当てはめて計算します。そうして出た結果が、キャリパー法で測定した体脂肪率になるのです。

最後に具体例を・・・

今回モデルになって頂くA子さんは、年齢40歳の女性!
『身長160センチ・体重65キロ・二の腕の皮下脂肪圧20ミリ・背中の皮下脂肪圧23ミリ・おなかの皮下脂肪圧25ミリ』
です。脂肪の分厚さに思わず目が点という方もおられるかと思いますが、全てセンチメートルではなくミリメートルなので、こんなものだという方は少なくないものと思われます。

いざ計算!!

体表面積…160の0.725乗×65の0.425乗×73.58=17188.4
皮下脂肪圧の合計値…68×17188.4÷10000÷65×100=179.817108
身体密度…1.0935-0.000297×179.817108=1.0400943
体脂肪率…(4.570÷1.0400943-4.142)×100=25.183236
という事で、A子さんの体脂肪率は25%です。果たして、これが理想なのかどうかは、↓
体重との危険な関係を持つ体脂肪率って?を参考に・・・!!

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おしゃべり大好き! お節介大好き!! の典型的関西人おばちゃんです。言いたい事はズケズケ言うけど、結構面白かったり、時々ホロリとさせたりもしまっせ~( `pq´)ゥシシ 地元関西地区の食や趣味嗜好的な情報を中心に、自分の最大の課題であるダイエットの情報なんぞも、バンバン発信していきますので、よろしゅうおたのもうします(*^_^*)

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