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あなたのストレスを解消する!今話題のマインドフルネスがおすすめです

この記事の所要時間: 723

イライラしながら生活していませんか。
健康を害してしまいますよ。
ストレスは免疫機能を衰えさせ、
病気に罹りやすい身体にします。

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そこで昨今、マインドフルネスが、
テレビや雑誌などで推奨されています。
あのNHKでも紹介されています。
だったら信用できますか。試してみたら、
仕事が捗るかもしれません。

病は気から

病は気から!
昔の人の観察眼は鋭かったようです。
最初に発見した人は、
ノーベル賞級かもしれません。

とはいえ初めて言った人は、
単に友人を励ましていただけとか?
それでも科学が進歩することで、
正しいことがわかっています。

プラセボ効果はその最たるものでしょう。
笑うことでがんが治った?
最近の研究では、
ストレスこそが万病の源だった!
だから、〇〇は風邪をひかない!
これも名言でしょう。
そこで登場したのがマインドフルネス!
アメリカの心理学会も推奨しているとか?

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、
簡単に言えば心を落ち着かせることです。
主に深呼吸瞑想法が紹介されています。
それによってストレスが緩和されます。

とはいえ何かいかがわしい、
宗教団体系のイメージがありそうです。
特に日本人は、大きく割れますね。
推奨派と拒絶派!
しかしそうした食わず嫌いが、
健康を損ないます。

まずは素直な気持ちになり、
一度受け入れてみることが大切です。
心配な人は、ヨガ座禅と考えれば
よいのかもしれません。

マインドフルネスの根源を探っていくと、仏教瞑想思想
やはり先人の知恵は侮れません。
現代人は、便利さを得ることによって、
大切な何かを失ったのです。
それを取り戻す行為が、
マインドフルネスと言えるのでしょう。

具体的にはどうするのか

理屈ではあまり理解できない?
納得しがたいと思います。
ならばまずは実践してみましょう。
自分で、どこでも簡単にできます。

1.具体的な方法

まずは具体的な方法から示します。
理屈と効果は後で解説します。

(1)姿勢を正して目を閉じる
(2)呼吸を整える
(3)頭に浮かんできた邪念を取り除く
(4)ゆっくりと深呼吸を繰り返す
(5)意識を自分から周りの空間へ広げる
(6)10分を目安として続ける
(7)ゆっくりと目を開けて終わりです

これを1日1回、もしくは疲れたり
イライラした時にやってみましょう。

ただし鬱病などで治療を受けている人は、担当医と相談しましょう。

2.それぞれの理屈を解説

上で示した行為をそれぞれ個別に
解説していきましょう。

(1)姿勢を正して目を閉じる

まずは座ります。椅子でも正座でも、
胡坐でもかまいません。
ただし安定できる場所を探しましょう。

背もたれがある椅子でも良いですが、
背筋を伸ばす
ソファでぐったりしてはいけません。
そもそも背筋が曲がってしまうと、
肺が狭まり呼吸が浅くなります。
胃腸も圧迫するので内臓病の原因です。

目をつぶる際も、
ギュッとではなく、自然に閉じます。

眉間にしわがよっていませんか?
目玉を左右に引っ張るようなイメージで、
眉間を伸ばしましょう。

これをやるだけで
頭痛がすっきりすることもあります。

(2)呼吸を整える

呼吸を整えますが、
この段階では深呼吸をしません。
無理に整えようとしてはいけません。
目を閉じたままの呼吸を続けましょう。

胸やお腹が膨らんだり縮んだりする感覚
注目しましょう。
ただし女性は、内臓の構造的に
腹式呼吸が難しいようです。
焦らずに、落ち着くことが大切です。
肩や身体全体の力を抜きましょう
すると自然な呼吸になってくるはずです。

(3)頭に浮かんできた雑念を取り除く

目を閉じると、雑念が頭をよぎります。
仕事中であれば、あれやらなきゃ!
思い浮かびますね。
ある意味では、仕事の内容を整理する
そんな方法として使えそうです。
とはいえ今は、雑念を取り除きます。

嫌な人の顔が浮かんできたり、
逆に気になる人の顔?お腹が空いた!
しかしただひたすら雑念を取り除く!
周りの騒音も気にしない!

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自分の呼吸に集中すると、
他のことを消し去ることができそうです。

もちろんスマホの電源を切りましょう。
現実に呼び戻されると、
一からやり直しになります。

なお一度始めたら、
途中で止めない方が良いですね。
中断する癖がつくと、意味がありません。

(4)ゆっくりと深呼吸を繰り返す

難しいとは思いますが、
雑念が消えたら深呼吸をしましょう。
1、2、3、4とゆっくり数えながら、
息を鼻から吸います。

胸いっぱいまで吸ったら、
一度止めて、7つ数えます。
その後、ゆっくりと口から吐き出します。
吐く時間は、
吸う時間の2倍程度(8つ)の長さが目安です。
人間は、吐く方が難しいためです。
過呼吸になるのも、
上手く吐けないからのようです。

なお上手く吐けない人は、口をすぼめて
「フー」と言いながら吹き出す要領です。

深呼吸を繰り返すと、身体全身に空気が
行き渡る感触になります。
身体が軽く感じませんか?
それを続けていきます。

(5)意識を自分から周りの空間へ広げる

次は、慣れないと難しいかもしれません。
今は、自分のことでいっぱいになっているはずです。
しかし雑念が消えると、
自分のいる空間が心の中に見えてきます。

最初はイメージできないでしょうが、
繰り返せばわかります。
自分の周りが広がっていく、
見えていくのがわかります。

とはいえ変な意識をしてはいけません。
あるがままに、呼吸を続けましょう。
数えながら呼吸を続けると、
上手くいくかもしれません。

(6)10分を目安として続ける

休憩時間や睡眠前などが良さそうですが、
目安10分程度です。
もちろん長時間続けてもよいでしょうが、
メリハリが大切です。

初めの間は時間感覚がわかりません。
アラームをセットしてもよいでしょう。
とはいえ慣れてくると、
時間の経過がわかるようになります。

(7)ゆっくりと目を開けて終わりです

時間が来たら、ゆっくりと目を開けます。
これで終わります。

静かな気持ちのまま、
通常の生活に戻りましょう。
身体が楽になった感じがありますか。
頭もすっきりするので、
次の仕事が捗るでしょう。

大切なのは呼吸法です

マインドフルネス成功のポイントは、
呼吸法です。
ゆっくりと呼吸しながら雑念を払い、
落ち着くことができるか。
言い換えると、
呼吸を整えることができればよいのです。

怒っている、イライラしている、
疲れている、不安感、
いずれも呼吸が浅い乱れている証拠です。
何かあれば深呼吸!
それだけでイライラが消えるものです。

どこかが痛い!そういう身体のトラブルも
結局は呼吸が乱れたことによる酸素不足が
原因です。

座禅であったり様々な宗教のお祈り、
皆、どれも考え方は同じです。
日本人には特定の宗教がありません。
それが理由でストレスが溜まりやすい、
とも言われています。

マインドフルネスは宗教ではありません。
しかし心を落ち着かせるという意味では、
大切な儀式です。

続けることができるのか

ダイエットや健康法、
サプリメントなどでも同じことですが、
続けることができるのか?
1回や2回なら誰でもできるでしょう。

これもよく言ったものです、三日坊主!
一週間続けるのは難しいですね。
とはいえ休憩時間に目を閉じて、
数回深呼吸することから始めましょう。

就寝前、布団の上に座り、
今日あったことを思い出す!
そこから始めてみるのもよさそうです。

人間は、慣れることが大切です。
慣れれば後は身体が動きますよ。

一生のツールになります

本屋には関連書籍が並んでいます。
スマホのアプリもダウンロードできます。

ただし無料を謳い、
有料でアップグレードする系は危険かも?
ならば初めから出費をする!
カルチャー教室もあります。
ただより高い物はない!
そういったこそがストレスの根源です。

まずは座って落ち着く
それだけでマインドフルネスになります。
興味が湧いて効果を実感?
続けることができそうなら、
専門家と相談して、さらに極めましょう。
一度習得すれば、
どんな場面でも一生使えるツールです。

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たくと
たくと
著者サイトたくとすく~る
生まれつき無関心な子供はいない! そう信じ、学習塾や講習会などで、 科学を楽しく解説しようと日々奮闘しています。 半世紀生きていますが、 気持ちは、今でも夢見る少年です。

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